Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] w granicach 0, to poszedlem na silke, zrobilem 4 cwiczenia po 4 serie na klate ze sporym ceizarem, 2cw po 4 serie na bica tez poszalalem, brzuch to spizgalem tak, ze juz na treningu mi bylo ciezko i potem jeszcze na kickboxing poszedlem 8-) taki akt glupoty z mojej strony, juz wiem jak nie robic :)) czyli jak sobie bede bral przeciwzapalne [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] tak jak po części trochę planowałem, zrobię teraz mały deload od ujemnego bilansu jestem już na nim około 3 miesięcy wskoczę w swoje okolice zera z zachowaniem oczywiście treningu a od momentu wejścia na test znowu wskoczymy na minus plan treningowy oraz dietę chcę dać w odpowiednich działach do analizy będzie się działo 8-) Zmieniony przez - [...]
[...] ławce i zrób 10 serii po 5 powtórzeń odpoczywająć po jednej minucie. Pięć dni póżniej zwiększ obciążenie o ok.5%na sztandze i zrób 10 serii po 4 powtórzenia .Przy następnym treningu dodaj znów 5% i zrób 10 serii po 3 powtórzenia .Przy nastepnym treningu wróc do obciążenie z którym robiles 4 powtórzenia i zrób z nim 10 serii po 5 powtórzeń -w tym [...]
Oto plan mojego treningu ACT niewiem czy jest dobry ale czekam na wasze opinie Trening 3x w tygodniu poniedziałek środa piątek ( i tu właśnie niewiem czy każdego dnia treningu miałbym wykonywać te same ćwiczenia?? Jak już mówiłem jestem troszke zielony) 1. PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU PODCHWYTEM 4 serie po 8 razy 2. WYCISKANIE SZTANGI W [...]
[...] ale dobry trener uczy troche ponadto.Przewinalem sie przez 3 sekcje aikido w moim miescie i nie bede mowil kto jest dobrym trenerem a kto nie ale podam jedna sytuacyjke z treningu: Cwiczacych jest ok. 30, Sensei wybiera jednego, ten jeden staje po stronie Joseki (przeciwnej do wejscia do sali) A cala reszta rozstawia sie po calej sali. [...]
[...] i jazda. Wybrałem trasę, którą można też trochę pobiegać po trawie a nie tylko chodnikiem. Dodatkowym atutem jej jest "siłownia pod chmurką" gdzie można dołączyć trochę treningu siłowego. Tak też zrobiłem. Mijałem ją dwa razy i za każdym razem zrobiłem 2x2stacje po 15 powtórzeń. Przebiegłem 4km z groszami i szczerze mówiąc to aż tak źle z [...]
[...] sie czego oczekujesz, musisz zrozumiec, ze nie bedziesz mial wszystkiego. Jak chcesz j**nięcia i kopa - bierz te stare wersje z 1,3 i to bedzie ; dzieki temu ,ze jestes na treningu wystrzelony ,robisz go efektywniej i jakosc treningu sie zmienia. Po plasmie pobudzenie jest odczuwalne, ale wiadomo zupelnie inne niz na 50mg gery+kofa, w plasmie [...]
[...] czy np. jedo przed treningiem a jedno po? Czy może lepiej tylko jeden z tych środków stosować? Jeśli tak to co polecasz? I po ile tabletek mam brać jeśli ważę 80 kg? Jedna tabletka bcaa waży 690 mg, a jedna tabletka tauryny waży 660 mg. I jeszcze czy węgle proste muszę uzupełniać czy antykataboliki i porządny posiłek po całym treningu wystarczy?
Pomoże ktoś co do linków? ;) Dzisiaj przed śniadankiem spróbowałem się z ciekawości podciągnąć podchwytem na drążku (Zawsze robie to nachwytem i w środku treningu) i udało mi się wykonać 3 pełne powtórzenia! Nie macie pojęcia, jaką radochę miałem - wreszcie nastapił progres :) Co myślicie o dołożeniu hiita/aerobów/tabaty chociaż w jeden z dni [...]
[...] z ciężarem 5kg 7 łydki 12/10/18:P 39/43/43 Generalnie progres chyba w każdym ćwiczeniu. W przysiadach pod koniec było cięzko ale dałem radę :) W wyciskaniu na ostatnim treningu zrobiłem tylko 6 powtórzeń z 37kg - dziś już wszystkie. - dołożyłem też na barki i zrobiłem wszystkie powtórzenia na uginanie(choć miałem 1kg mniej na tym) Dzisiaj [...]
[...] Przysiady:(12/10/8) Ostatnio: 43/47/53kg Dzisiaj: 41/45/51kg Zmniejszyłem, bo ostatnio nie dałem rady ze wszystkim powtórzeniami. Ale schodziłem bardzo nisko. Na następnym treningu dowalę znowu te 53kg albo więcej ;) Sztanga płasko: (12/10/7) Ostatnio: 31/35/37kg Dzisiaj: 33/35/39kg Nie dałem rady z ostatnim powtórzeniem na 39kg :/ [...]
Skrzato Haki do mc to nie za dobry pomysł Sam kupiłem kiedyś i porażka .Lepiej już pasy na nadgarstki . rossi Zrób na następnym treningu po trzy serie podciągania i MC i zobaczysz że wytrzymają przedramiona . Zresztą przecież nie musisz szaleć z powtórzeniami
[...] to je ćwicz, pomogą ci w tym wszelkiego rodzaju zwisy: 1. na drążku jednorącz na przemian na czas. 2. na drążku oburącz na czas. 3. na końcu palców na czas 4. trzymanie sztangi a czas wykonuj któreś z tych ćwiczeń po 2-3 serie na koniec każdego treningu, to powinno wzmocnić silę przedramion Zmieniony przez - grzechmek w dniu 2009-10-12 14:42:35
Ponawiam pytanie...Czy nie przeszkadza, aby na jednym treningu wykonać zarowno push press jak i wyciskanie płasko? W rozpisce z której wziąłem trening, tego nie było - ale wydaje mi się, że tak będzie po prostu lepiej xD
Traktor napisał "Wyciskanie w staniu", więc de facto chyba chodziło o zwykłe żołnierskie. I napisał też, żeby robić naprzemiennie ławkę płaską/wyciskanie stojąc. Ja odczuwam lekki niedosyt po jedynie 3 pierwszych ćwiczeniach. Dlatego połączyłem na jednym treningu oba podane wyżej.
[...] czworogłowych ud Przysiad ze sztangą trzymaną z przodu: ćwiczenie to angażuje przede wszystkim głowy boczne pośrednie i przyśrodkowe mięśni czworogłowych Czyli to samo...W treningu z którego korzystam nie został napisany konkretny rodzaj przysiadu. A w przysiadzie przednim po prostu bardziej czuję pracę nóg.... :) Spróbuje na dzisiejszy trening [...]
[...] dzisiaj momentu zawahania, żeby zrzucić sztangę. Pewnie podszedłem i zrobiłem. Ale zakwasów też nie było. (Więcej tabaty przed przysiadami nie zrobie ) Trochę żałuje, że nie udało się dokończyć poprawnie Push Press. Mam nadzieję, że na następnym treningu zaliczę ten ciężar. No i jak mówiłem, - irytujące boczki powodują, że myśle o redukcji :P
Jak rozwiązać w treningu Wodyna podciąganie na drążku i pompki na poręczach? Jak tu mówić o "10 czy "15" jak tyle nie potrafie zrobić? Zamień na dzień dzisiejszy drążek - na ściąganie drążka wyciągu szeroko z góry a pompki na wyciskanie głową w dół półtoraki. Półtoraki - w pierwszej kolejności wykonujesz cały ruch czyli opuszczasz [...]
[SPAM] Nowy rok mamy, treningi i diety zaczynamy
